trening na brzuch

oto moj trening pierw sie pytalem czy rozpisac na 4 czy na 3 dni i zdecydowalem sie na 3 dni i trening gra tylko ze chodzi mi o biceps i triceps poniedzialek NOGI Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie - 8, 6, 5, 5 Przyasiady wykroczne 4 serie - 8, 6, 5, 5 Wspiecia na palce w staniu 2 serie - 10, 10 BRZUCH Unoszenie nog w zwisie na drazku [...]

Kolejna porcja pomiarów : Chwilowo ciągle leci HST jutro idzie ostatni trening z zakresu 10 powtórzeń. Jest siła szczególnie w wiosłowaniu, gorzej z przysiadem. Jeszcze pomyślę jak zmodyfikować rozpiskę i jak podnieść maxy. Nic nie schodzi z brzucha co powoduje mega w******. Muszę dorzucić jakieś aeroby, których prawie wcale nie robię, czasem [...]

Spłodziłem coś takiego i z góry mega wielkie dzięki za wszelkie komentarze. Wszystkie na pewno będę brał pod uwagę. Może się mylę, ale wydaje mi się, ze każdy ma swoje ulubione, wypracowane i najskuteczniejsze dla siebie metody np. kolejność ćwiczeń w planach (Przeczytałem kilkanaście wątków na ten temat ;) i w każdym z nich inna teoria na to :) [...]

Siemano! Znowu z obsuwką, ale co się odwlecze... W piątek oczywiście trening zrobiłem: Wiosło - 70x10, 120x8, 130x8, 130x8 Wiosło sztangielką (noga na ławce)- 40x4x10 Ściąganie drążka - 11x10, 12x10, 13x8, 13x8 Ściąganie równolegle - 12x10, 13x8, 13x8, 13x8 Ciąg - 135x10, 170x3x8 Brzuch - skłony z linka wyciągu - 10x4x15 i wznosy nóg wisząc -4x15 [...]

Nie no panowie! Spałem dzisiaj bite 9 godzin! I czułem się wreszcie wypoczęty. Miałem też nieznacznie więcej siły niż wczoraj. W dodatku oznaki choroby minęły, a więc doszukiwać się mogę tylko jednej odpowiedzi: ZMA HITECA! Regeneracja nocna to jest to! Nareszcie coś było w stanie wynagrodzić mi brak HMB tej firmy. Choć oczywiście tutaj proces [...]

[...] oglądalnośc - 10tysi a dopiero 3 tygodnie....wooooooow ...a wracajac do testu - dzis na snaidanie - obiecana zmiana wiec: ......+ jogurt & oiwa Dzisiaj zaszalałem przed treningiem - taki mix: rozpuszczalnosc - 100%: smak - orange - dobry ale nie tak jak jagoda - tamto było pyszne - ale to tez dobrze wchodzi Sam trening: wrazenia: czas [...]

[...] 13x10 Ściąganie chwytem neutralnym - 12x10, 13x10, 14x8, 14x10 Ciąg - 120x10, 160x10, 180x8, 190x10 Później jak zwykle brzuch na piłce i drabince 4x15 Uwagę zwracają ciągi - trening z trójboistami motywuje! Mniejsze ilości powtórzeń w niektórych seriach to zazwyczaj za krótka przerwa wypoczynkowa, lub w wypadku ciągów wpływ mógł mieć również [...]

[...] z 64) ...ale ten czas leci - za 7 dni finito ....ech...... Dzisiaj po nockach - pobódka po 13 ......hmmmmm i sniadanie jak powinno byc. Po godzinie suple i na trenimng: Na treningu: ....sam trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x5x85kg Rozpietki maszyna 2x5x75,00 [...]

[...] ..pobódka po 11 (fck) - sniadanie przed 12: ...cale: ....i teraz musze gonic bo jestem 1 posilek w plecy - pewnie zjem o 16,19,22 i miedzy 00-01 w nocy. Po 45min suple: A na treningu: 15g BCAA ze sni 12g IZO 4g leucynki Trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x5x85kg Rozpietki maszyna 2x5x75,00 [...]

...updacik ze środy (62 z 64)... Praca o po pracy - po przyjsciu doo domu - suple: Na treningu: 15g BCAA Potem trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 90kg 5+5+5 Wyciskanie na maszynie 95 5+5+5 Sciaganie linki wyciagu gornego 90 5+5+5 Szrugsy sztanga 130kg,00 5+5+5 [...]

23.03.2017 Dzisiaj trening plecow: 1. trakcja barkow 2x8 2. face pulls 4x15 3. sciaganie wyciagu do klatki 4. przciaganie do brzucha 5. wisolo jednoracz 6. brzuch dieta: 1. nalesniki z maki ryzowe, zytniej z pasta jajeczna z wedzonym lososiem, jogurtem i ogorkiem do tego anans 2. kasza jaglana, jabko, gruszka, mleko kokosowe, [...]

No mój trening wygląda tak ? (taki jak robiłem na masie , nic nie zmieniałem oprócz przerw miedzy seriami teraz skróciłem do 45 sekund i poucinałem w niektórych cwiczeniach po serii ale to tak intuicyjnie): Sobota KLATKA+BICEPS +35minut aero 1. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 3. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 4. Brama [...]

Witaj Karolu!! planuje wykonać trening Twojego autorstwa lecz mam parę pytań i kieruje się z pomocą do Ciebie o korektę treningu zamieszczę trening i opisze moje pytania:-) Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 ok zrobie wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x [...]

Słabo się czułem ale przy dłuższych przerwach (i podchodzeniu do komputera :-) one się wydłużały) dałem radę powtórzyć rekordowy trening przysiadów na takich samych ciężarach i powtórzeniach jak ostatnio. Ostatnio (kilka miesięcy a nawet lat) wśród kulturystów przeszła dyskusja o dużych brzuchach. Kiedyś już o tym pisałem, że u siebie też [...]

Dzisiaj były stacje po 1min tak że nie ma nad czym się rozpisywać. Z pewnością taki trening ma swoją nazwę, jeśli ktoś wie to proszę o podpowiedz:P wiosłowanie sztangą box jumps sumo deadlift KB Pull up wspinanie się po ścianie nogami stojąc na rękach wiosłowanie KB w pozycji do pompek Push up (nogi na TRX) Ball Clean Wykroki Deska Liny brzuch [...]

[...] w ciepłym, a następnie zrobiłem sobie mały sprawdzian kondycji. Powiem jedno... porażka, zupełnie inna kondycja niż ćwiczenia w boxie czy gdziekolwiek indziej. Mój "trening" wyglądał mniej więcej tak: Start>1 długość>przerwa do końca minuty+1min>1 długość... I tak 5 długości. Potem przerwa około 20minut w ciepłej wodzie i masażach i [...]

[...] 4 minut), i poszło 2 powt więcej niż tydzień temu. W ost. serii trochę kolana uciekały, muszę to wyeliminować (będzie film). D. Poszło ok, postaram się dołożyć. E. Długi czas nie ćwiczyłem łydek, więc dodałem je do treningu. Masakrycznie ciężko, łapy puchły. F. ok mam filmy z ciągu, siadu, bułgara. Będą wieczorem, teraz nie mam na nic ochoty

21.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 - NIE ZROBIŁEM PLYO A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 63 kg 2 x 63 kg 2 x 63 kg B good morning 3 x 6 6 x 68 kg (+2 kg) 6 x 79 kg (+4kg) 6 x 83 kg [...]

[...] w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening. parametry dla cwiczen z ciezarem [...]

[...] to masz otłuszczony brzuch, albo masz wydety brzuch od nadmiaru węglowodanów, albo masz pogłebioną lordoze.... w pierwszym przypadku dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening siłowy, aeroby, interwały załatwia sprawe, w drugim odpowiednia dieta a w trzecim to są odpowiednie ćwiczenia korekcyjne....najlepiej udaj się do specjalisty który [...]